18 форм тайцзи-цигун

Www.cigun.msk.ru. — 9 с.
(Автор и выходные данные не указаны).Для распространения и популяризации цигун Линь Хоушэн в конце 70-х годов создал-оригинальную систему «18 форм» тайцзи-цигун. Курсы по ее изучению организованы в Китае, в Гонконге и даже в Японии. Система его упражнений составлена на основе принципов тайцзицюань — мягкость и равномерность, плавность и замедленность, непрерывность движений.
Эти особенности были соединены с методами сосредоточения из арсенала цигун. Движения комплекса, состоящего из 18 упражнений, просты и красивы, он весьма эффективен как средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Немаловажно и то обстоятельство, что упражнения не вызывают каких-либо побочных эффектов, они ритмичны и их удобно выполнять под музык занимаясь в группе.
Ныне внутри страны и за рубежом насчитывается уже более миллиона поклонников этой системы. Необходимо соблюдать точность выполнения стоек, равномерность и неторопливость движений, согласованность дыхания с движениями, причем вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот. Комплекс очень хорошо подходит для больных и людей с ослабленным здоровьем.Перечень упражнений «18 форм тайцзи-цигун»:
Принять исходную позу и регулировать дыхание.
Раскрывание грудной клетки.
Раскачивание радуги.
Вращать руками, разгоняя облака.
Твердый шаг с разворотом свитка.
Грести веслами в лодке.
Держать мяч перед собой на уровне плеча.
Вращать тело, глядя на луну.
Вращать тазом, отталкивать ладонями.
Облачные движения руками в позе всадника.
Ловить рыбу в море, смотреть в небо.
Отталкивать волну, помогая прибою.
Летящий голубь расправляет крылья.
Наносить удары кулаком выпрямленными руками.
Полет гуся.
Вращение маховика.
Топнуть ногой, ударить по мячу.
Надавливая ладонями, разглаживать воздух.